En quoi consiste ce sport ?

Dans ce sport, pas question de starting-block (aide de départ) ou de sprint. Pour une longue course, la résistance et l’endurance avant tout.

Quelles sont les principales courses d’endurance ?

Il existe plusieurs types de courses : Le marathon (42km) , le semi-marathon (21km) , le cross (souvent entre 2km et 4km).

Pour le cross , il faut partir assez vite sur la ligne de départ , mais surtout pas en sprint, vous risquez de vous épuiser assez vite . Après,  il faut bien gérer sa course mais aussi sa respiration .

Quelque conseils à suivre :

* Avant la course, il est conseillé de :

 - faire une reconnaissance du parcours, un bon échauffement.

- bien se reposer, dormir suffisamment d’heures pour être en forme le jour de la course.

- Courir quelques kilomètres avant le jour de la course (pour s’entraîner) mais jamais le jour qui précède la course.

- bien s'alimenter : féculents, bananes. muesli / flocons d'avoine,  produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

* Pendant la course :

- Dans les montées, raccourcissez vos foulées.

- Pour tout contournement d’obstacle (arbre, lampadaire), ralentissez légèrement puis, si besoin, prenez appui avec votre main pour mieux tourner.

  Relancez ensuite votre foulée.

 *Après la course :

- pensez à vous étirer, à bien vous hydrater,

 - prendre des barres de céréales et des fruits secs  pour recharger les batteries.

- laisser son corps au repos puis reprendre progressivement l'activité physique.

Sasha T. 5e3